Noshemos calzado ya las zapatillas de running y comenzamos con un calentamiento progresivo de 10-15 minutos; una buena forma de preparar un trabajo interválico de 10-15 minutos.Pero antes de esto vamos a establecer la densidad del entrenamiento y aquí es donde empieza la diversión.A continuación expondré un ejemplo con la cinta pero es
EntrenamientoTrail y ultra Trail y desnivelado en preparaciones y sesiones. Laurent Colas Plan entrenamiento trail, ultra trail y montaña, 5 días y sesiones por semana. Plan entrenamiento trail de 15 a 25 km, desnivelado positivo sesión 1000m , 5 sesiones, 8 semanas. VAM < 18km/h.Planentrenamiento trail y montaña de 15 a 25 km, 4 sesiones, 8 semanas VAM < 16km/h, desnivelado positivo sesión 1000m Requisito para seguir este plan de entrenamiento trail Antes elegir este plan, usted debe ser capaz de correr 1h30′
lesiones El entrenamiento de la fuerza es fundamental para poder soportar más km. y ritmos más fuertes. 2. Los estiramientos también forman parte imprescindible del entrenamiento. Al finalizar cualquier entrenamiento, es importante realizar estiramientos para dejar al cuerpo preparado para la próxima sesión.
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